Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu öncülüğünde yürütülen ve Annals of Internal Medicine’de yayımlanan yeni bir araştırma, tip 2 diyabet riskinin 3 basit yaşam tarzı değişikliğiyle %31 oranında azaltılabileceğini ortaya koydu.
Diyabetten Koruyan 3 Adım
- Akdeniz tipi beslenme: Meyve, sebze, tam tahıl, sağlıklı yağlar; sınırlı süt ürünleri ve yağsız proteinler; çok az veya hiç kırmızı et.
- Kalori kısıtlaması: Günlük alımı yaklaşık 600 kalori azaltmak.
- Fiziksel aktivite ve profesyonel destek: Düzenli yürüyüş, denge–güç egzersizleri ve uzman desteği ile kilo kontrolü.
Çalışmanın Detayları
- Araştırma, İspanya’daki 23 üniversite ve Harvard Chan School’dan bilim insanlarının katılımıyla yapıldı.
- 55–75 yaş arasında, obez veya aşırı kilolu, metabolik sendromu olan 4.746 kişi 6 yıl boyunca izlendi.
- Müdahale grubundakiler Akdeniz diyetini kalori kısıtlaması ve egzersizle birleştirdi; kontrol grubuna ise yalnızca diyet uygulandı.
Bulgular
- Müdahale grubunda diyabet riski %31 azaldı.
- Ortalama 3,3 kilo kayıp ve 3,6 cm bel incelmesi görüldü.
- Kontrol grubunda bu değerler sırasıyla 0,6 kilo ve 0,3 cm oldu.
Uzman Görüşleri
Prof. Frank Hu: “Küresel diyabet salgınıyla karşı karşıyayız. Sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri milyonlarca vakayı önleyebilir.”
Prof. Miguel Martínez-González: “Pratikte bu yaklaşım, her 100 kişiden 3’ünün diyabet geliştirmesini engelledi. Halk sağlığı için somut bir fayda.”
Please follow and like us:
