ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi’nden araştırmacıların liderliğindeki bir ekip, her hafta 35 dakikaya kadar orta ila şiddetli fiziksel egzersizin, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla demans riskinde yüzde 41’lik bir düşüşle ilişkili olduğunu buldu.
Aramızdaki en yaşlılar bile haftalık aktivitelerini artırarak demans riskini azaltabilir ve haftada sadece birkaç dakika egzersiz yapmak bile beyin sağlığı için koruyucu etkilere sahip olabilir.
Johns Hopkins epidemiyoloğu Amal Wanigatunga, “Bulgularımız, günde sadece beş dakika bile olsa fiziksel aktiviteyi artırmanın yaşlı yetişkinlerde demans riskini azaltabileceğini gösteriyor” diyor.
Moderate-to-Vigorous Physical Activity at any Dose Reduces All-Cause Dementia Risk Regardless of Frailty Status
Araştırmacılar, ortalama 4,4 yıl boyunca, medyan yaşı 63 olan 89.667 yetişkine ait verileri analiz etti. Veriler, bileğe takılan ve zaman içinde hareketi kaydeden özel aktivite izleyicileri kullanılarak kaydedildi.
Araştırmacılar ayrıca hangi katılımcıların demans geliştirdiğini kaydederek aktiviteyi demans riskiyle ilişkilendirebildiler. Hiç egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığında, haftada 36-70 dakika fiziksel aktivite yapanlarda demans riski yüzde 60 daha düşüktü ve 71-140 dakika kategorisinde yüzde 63 daha düşüktü.
Haftada 140 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapanlarda demans riski yüzde 69 oranında azaldı. Diyetten genetiğe kadar birçok potansiyel faktör rol oynadığında, bu doğrudan neden ve sonuç kanıtı değil. Ancak egzersiz ve beyin sağlığının yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Bu ilişkiler, zayıf olarak sınıflandırılan katılımcılar için aşağı yukarı aynı kaldı. Araştırmacılar, hayatın herhangi bir aşamasındaki herkesin hemen hemen her düzeydeki ek egzersizden faydalanabileceğini vurgulamaya istekliler.
Bu nedenle, olması gerektiği kadar egzersiz yapmadığınızı düşünüyorsanız, başlamak için asla geç olmadığını unutmayın. Önceki araştırmalar, hareket etmeye ve egzersiz yapmaya harcadığınız zamanı artırmanın, yıllarca süren hareketsizliği tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu ilişkinin neden var olduğunu keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacak, ancak daha sağlıklı bir vücudun daha sağlıklı bir beyin anlamına gelmesi mantıklıdır. Örneğin, egzersizin öğrenme ve hatırlama ile ilişkili beyin bölgelerinin boyutunu artırdığı gösterilmiştir.
