Birleştirilmiş veri analizi, su aerobik egzersizlerinin özellikle kadınlar ve orta yaş üstü bireyler üzerinde etkili olduğunu göstermektedir. Analiz, en az 10 hafta süresince su veya su aerobiğine katılmanın bel ölçüsünü azaltmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Bu analiz, su aerobiğinin özellikle kilolu veya obez kadınlar ve 45 yaş üzeri bireyler için faydalı olduğunu vurgulamaktadır. 2022 yılı itibariyle küresel tahminlere göre, dünya genelinde yetişkinlerin yüzde 43’ü kilolu olarak sınıflandırılmış ve 504 milyon kadın ile 374 milyon erkek obez kabul edilmektedir. Araştırmacılar, obezitenin yılda yaklaşık 2,8 milyon ölümle bağlantılı olduğunu belirtmektedir.
Araştırmacılar, suyun kaldırma kuvvetinin, kilolu veya obez kişilerde kara tabanlı egzersizlerde görülen eklem yaralanmalarını azaltmaya yardımcı olduğunu açıklamaktadır. Ayrıca, bu grupta kilo kaybı için su/aerobik egzersizleri önerilse de, bu tür egzersizlerin vücut kompozisyonu, özellikle merkezi obezite üzerindeki etkileri tam olarak bilinmemektedir.
Çalışma Metodolojisi ve Kapsamı
Araştırmacılar, aşırı kilolu veya obez (BMI’si en az 30) yetişkinlerde su/aerobik egzersizinin diğer egzersiz türleriyle veya herhangi bir egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığı 2021 sonuna kadar yayımlanmış çalışmaları taramıştır. 286 katılımcıyı (yaş aralığı 20-70) kapsayan 10 klinik çalışmanın sonuçları bu analizde yer almıştır. Çalışmalar Malezya, Brezilya, Hindistan, ABD ve Hollanda’da gerçekleştirilmiştir.
Su egzersizi türleri arasında aerobik, zumba, yoga ve koşu gibi aktiviteler bulunmuştur. Çalışmaların çoğunda egzersiz sıklığı haftada iki veya üç kez olup, her seans yaklaşık 60 dakika sürmüştür.
Analiz, su/aerobik egzersizlerinin obez veya aşırı kilolu katılımcılarda ortalama 3 kilogramlık kilo kaybı ve 3 cm’lik bel çevresi küçülmesi sağladığını göstermektedir.
Bu çalışmalara dahil edilen 286 obez veya aşırı kilolu katılımcı arasında su/aerobik egzersize katılımın BMI, vücut yağ yüzdesi, yağ dokusu, bel-kalça oranı veya kalça çevresinde herhangi bir azalma ile ilişkilendirilmediği gözlemlenmiştir.
Temel Bulgular: Kilo ve Bel İncelmesi
Sonuçların daha ayrıntılı analizi, 10 haftadan uzun süren egzersiz periyotlarının (12 hafta) kadınlar ve 45 yaş ve üzerindeki bireylerde vücut ağırlığını 3 kilodan fazla ve bel çevresini yaklaşık 3 cm önemli ölçüde azalttığını ortaya koymaktadır. Bu sonuçlar, su aerobiklerinin hem erkekler hem de kadınlar üzerinde bel çevresini azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Ancak, normal bel çevresi değerlerine ulaşılıp ulaşılmadığına dair daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Erkeklerin vücut kompozisyonu üzerinde herhangi bir etkiye dair çok az kanıt bulunmaktadır (çalışmalara az sayıda erkek dahil edilmiştir) ve 45 yaş altı bireylerde etkiler daha sınırlıdır.
Her bir sonucun kanıt kalitesi, GRADE sistemi kullanılarak değerlendirilmiştir. Bu sistem, kanıt kalitesinin vücut ağırlığı ve bel çevresi için orta, BMI, yağsız kütle, yağ kütlesi, bel-kalça oranı ve kalça çevresi için düşük, vücut yağ yüzdesi için ise çok düşük olduğunu göstermektedir. Bu durum, katılımcı sayısının az olması ve çalışmalardaki metodolojik farklılıklardan kaynaklanmaktadır.
Araştırmacılar, yalnızca İngilizce yayımlanan çalışmaların dikkate alındığını ve bazı çalışmaların kısa müdahale dönemlerine veya az sayıda katılımcıya sahip olduğunu belirtmektedir. Ancak, araştırmaların bulguları, su aerobiklerinin vücut ağırlığı ve bel çevresi üzerindeki etkilerinin orta düzeyde kesin olduğunu ve obeziteyle ilişkili sağlık risklerini yönetmek için etkili bir müdahale olduğunu ortaya koymaktadır.
Sonuç olarak, araştırmacılar, gelecekteki çalışmaların standartlaştırılmış metodolojiler ve çeşitli popülasyonlarla daha büyük, iyi tasarlanmış rastgele kontrollü denemelerle bu sınırlamaları ele almayı hedeflemesi gerektiğini ve su aerobiklerinin uzun vadeli etkilerini incelemenin ve diğer egzersiz türleriyle karşılaştırmanın faydalı olacağını vurgulamaktadır.
