Günde bir saat tokluk ve kalori serbest ve de tüm gün içeceklerde! 23 saatlik açlık üzerine kurulu OMAD’ı savunanlar, bu diyetin hızlı ve kalıcı kilo kaybı sağlamasının yanı sıra yaşlanmayı geciktirdiğini ve zinde bir beden sağladığını da iddia ediyor ama durum nedir?

Yapılan bilimsel araştırmanın sonucunda ise her iki grubun da yaklaşık olarak aynı kiloyu kaybettiği, vücut yağı, kan şekeri, kolesterol ve kan basıncında benzer değişiklikler yaşandığı görüldü. Buna göre, uzun vadede aralıklı oruçla elde edilen kilo kaybı ve günlük kalori kısıtlamasına dayanan geleneksel diyetlerde görülen sonuçların pek farklı olmadığı görüldü!!!

NEJM / Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss

Obeziteli 139 hastayı rastgele olarak kalori kısıtlaması veya yalnızca günlük kalori kısıtlaması ile zaman kısıtlamalı yemeğe (sadece sabah 8:00 ile akşam 4:00 arasında yemek yeme) atadık. 12 ay boyunca, tüm katılımcılara, erkekler için günde 1500 ila 1800 kcal ve kadınlar için günde 1200 ila 1500 kcal’den oluşan, kalorisi kısıtlı bir diyet uygulama talimatı verildi. Birincil sonuç, vücut ağırlığında başlangıca göre değişiklik açısından iki grup arasındaki farktı; ikincil sonuçlar arasında bel çevresindeki değişiklikler, vücut kitle indeksi (BMI), vücut yağ miktarı ve metabolik risk faktörlerinin ölçümleri yer alıyordu.

Analiz

Randomizasyon uygulanan toplam 139 katılımcıdan 118’i (%84,9) 12 aylık takip ziyaretini tamamladı. 12 ayda başlangıca göre ortalama kilo kaybı, zaman kısıtlamalı grupta -8,0 kg (%95 güven aralığı [GA], -9,6 ila -6,4) ve zaman kısıtlamalı grupta -6,3 kg (%95 GA, -7,8 ila -4,7) idi. günlük kalori kısıtlaması yapan grup. 12 aylık değerlendirmede ağırlıktaki değişiklikler iki grupta anlamlı düzeyde farklı değildi (net fark, -1,8 kg; %95 GA, -4,0 ila 0,4; P=0,11). Bel çevresi, BMI, vücut yağı, vücut yağsız kütlesi, kan basıncı ve metabolik risk faktörlerinin analiz sonuçları, birincil sonucun sonuçlarıyla tutarlıydı. Ek olarak, olumsuz olayların sayısında da gruplar arasında önemli bir fark yoktu.

Sonuç

Obez hastalar arasında zaman kısıtlamalı beslenme rejiminin vücut ağırlığı, vücut yağı veya metabolik risk faktörlerinin azaltılması açısından günlük kalori kısıtlamasından daha faydalı olmadığı görüldü.

OMAD diyeti 

Temel olarak OMAD diyeti, 23 saat boyunca oruç tuttuğunuz ve günlük kalorilerinizin tamamını bir saat içinde yenen tek bir öğünde tükettiğiniz bir tür aralıklı oruçtur.

OMAD diyet kuralları basit ve takip edilmesi kolay olarak sunulmaktadır:

Standart bir yemek tabağına sığması koşuluyla, herhangi bir kalori kısıtlaması veya beslenme kurallarına uymadan istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Gün boyu kalorisiz içecekler (su, siyah çay ve kahve) içebilirsiniz.

Tek öğününüzü her gün aynı saatte yiyerek tutarlı bir yemek programı izlemelisiniz.