Yeni bir araştırma, az miktarda fiziksel aktivitenin bile demansa karşı güçlü bir koruma sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Her gün uzun süre egzersiz yapacak zamanı, imkânı ya da motivasyonu olmayanlar için bu oldukça sevindirici bir haber.
Kısa Süreli Hareket, Uzun Vadeli Koruma
Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, haftada yalnızca 35 dakika – yani günde 5 dakikalık – orta ila yoğun fiziksel aktivite, demans gelişme riskini %41 oranında azaltabiliyor.
Araştırmanın baş yazarı Amal Wanigatunga, “Günde beş dakika bile olsa fiziksel aktiviteyi artırmak, yaşlı yetişkinlerde demans riskini azaltabilir. Bu, tedavisi olmayan bu ciddi rahatsızlık karşısında önemli bir adım” ifadelerini kullandı.
90.000 Katılımcıyla Gerçekleştirilen Geniş Çaplı Araştırma
Ortalama yaşı 63 olan yaklaşık 90.000 yetişkinin 4,4 yıl boyunca takip edildiği çalışmada, katılımcıların fiziksel aktivite seviyeleri ve sağlık durumları gözlemlendi. Bu süre içinde 735 kişide demans geliştiği belirlendi. Katılımcılar, haftalık ortalama 126 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite yaptı.
Egzersiz Miktarı Arttıkça Risk Daha da Azalıyor
Araştırma, haftada her 30 dakikalık egzersizin demans riskini %4 oranında azalttığını gösterdi. Özellikle:
- Haftada 36-70 dakika egzersiz yapanlarda risk %60 azaldı.
- 71-140 dakika egzersiz yapanlarda risk %63’e kadar düştü.
- 140 dakikayı aşanlarda ise risk %69 oranında azaldı.
Bu bulgular, egzersiz miktarı arttıkça faydanın da arttığını ve özellikle hiç egzersiz yapmayan bireylerde etkinin çok daha belirgin olduğunu ortaya koyuyor.
Sonuç: Azı Bile Yeterli
Her ne kadar daha fazla egzersiz daha fazla fayda sağlasa da, araştırmacılar az miktarda hareketin bile hiç yapmamaktan çok daha etkili olduğunu vurguluyor. Bu, özellikle yaşlanma sürecinde beyin sağlığını korumak isteyenler için umut verici bir gelişme.
